Como regular o sono no inverno?

Quando o frio chega, logo bate aquela vontade de passar o dia todo dormindo, aconchegado em meio as cobertas.  

Em média, os adultos dormem entre sete a nove horas por dia. Mas, mesmo em dias com as temperaturas amenas, parte dos brasileiros não conseguem obter um repouso de qualidade.

Dados da Associação Brasileira do Sono, apontam que, um a cada três brasileiros sofrem com insônia – distúrbio que se caracteriza por problemas persistentes para dormir ou permanecer dormindo.

Sabemos que nem sempre é fácil dormir acima de sete horas, mesmo com as temperaturas amenas.

Por isso, conheça abaixo quatro dicas de como regular o sono e dormir bem durante o frio. Boa leitura!

O primeiro passo para regular o sono é determinar uma rotina

Você já ouviu falar sobre o relógio biológico? Ele nada mais é do que um mecanismo regido pela sequência das horas do dia.

Garanto que você deve estar confuso sobre o que acabamos de mencionar, acertei? Calma… você irá entender tudo a seguir!

Normalmente realizamos as mesmas coisas em determinados períodos, você já percebeu? Por exemplo, você sempre sente fome ou vontade de acordar em um determinado horário, isso acontece em decorrência do relógio biológico.

No entanto, quando trocamos esse horário natural, saímos da rotina e acabamos desregulando o corpo.

Por isso, estabelecer e manter uma rotina antes de dormir é essencial.  Embora alguns imprevistos possam acontecer, o ideal é que você consiga determinar um horário e segui-lo pelo menos na maioria das noites.

O segundo passo para regular o sono é praticando exercícios físicos

Além de estabelecer uma rotina, praticar atividade física é outro ponto essencial para quem almeja regular o sono.

Quando praticamos exercícios, o nosso corpo libera um hormônio chamado: endorfina.

Essa substancia natural é responsável pela sensação de bem-estar, conforto, melhor estado de humor e alegria. Com isso, é possível obter uma noite restauradora.

Além de auxiliar a regular o sono, os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios a saúde, como: melhora do sistema respiratório, prevenção de doenças cardiovasculares, controle do estresse, entre outros.

O terceiro passo é evitar o uso de aparelhos eletrônicos

Você tem o costume de deitar na cama e assistir aquele filme ou seriado preferido? Se a resposta for sim, é importante ter cautela!

A luminosidade presente em aparelhos eletrônicos (celular, televisão, notebook ou tablet) confundem o nosso relógio biológico e impedem que você relaxe completamente.

Se você quer dormir melhor, fique longe de qualquer tela quando for para a cama. Se possível, trinta minutos antes de ir dormir, desligue os eletrônicos.

O ideal é manter o quarto escuro e silencioso, livre de distrações, para permitir o relaxamento total.

O último passo: Não vá dormir com a barriga cheia!

Procure fazer uma alimentação leve e com duas horas de antecedência de dormir.

Evite alimentos gordurosos, pesados e bebidas com cafeína (café, refrigerante, chocolate, entre outros).

Dormir com o estomago cheio pode ocasionar problemas gástricos que podem interromper o seu sono.

Ao se alimentar com antecedência de algumas horas, o seu organismo consegue realizar a digestão e, você consegue obter uma noite de sono com qualidade.

Existem alguns chás com função desaceleradora que podem te auxiliar a pegar no sono, como: camomila, cidreira, folha de maracujá. Mas, é necessário cuidado! Nem todos os chás são calmantes, alguns podem conter cafeína.

Agora que você já sabe como regular o sono no inverno, que tal conhecer a nossa linha de colchões e travesseiros energizados? Clique aqui e confira!